Como tener un sueño reparador

Creo que este año 2015 he llegado a un nuevo nivel de consciencia en cuanto a mi desarrollo personal puesto que ya no presto atención a información demasiado te´rica o que se base en auto-análisis y ahora me estoy concentrando más en lo que podríamos llamar “experimentos personales” es decir cosas prácticas que tienen buenos fundamentos y que hasta cierto punto comprendo por que funcionan y como funcionan.

como tener un sueño reparador

Ahora una necesidad que he visto en mi vida hace poco es la de poder tener un sueño más reparador puesto que últimamente y de seguro por cuestiones de edad mi sueño se había hecho bastante liviano y además también que rara vez soñaba (o al menos rara vez recordaba los sueños puesto que hay quienes dicen que siempre soñamos pero no siempre recordamos lo que soñamos); además de ello luego de ver la película “Sin Límites” me he estado concentrando en tener mayor lucidez mental y también en hoy preocuparme por mantener mi juventud el mayor tiempo posible con buenos hábitos.

Como tener un sueño reparador

Recuerdo que hace años tiempo que compré el libro de Deepak Chopra “Como tener un sueño reparador” y también recuerdo que no encontré nada útil en ese pequeño libro, Deepak se centraba en explicarte un montón de pseudociencia basada en el Ayurveda y terminaba brindando pocos consejos prácticos, de hecho ni siquiera recuerdo que haya puesto énfasis en la meditación como una de las formas más efectivas de vencer el insomnio; así que amigos en esta ocasión voy a brindarles algunos consejos prácticos que me han permitido tener un sueño bastante reparador, espero que estos les ayuden.

1.- Meditación con audios de entrenamiento cerebral.- La meditación de por sí trae una gran cantidad de beneficios e incluso beneficios financieros; hace bastante tiempo probé Lifeflow pero por falta de disciplina dejé de utilizarlo y después en lugar de querer utilizar lo que ya funcionaba me embarque a buscar otros programas similares quizá por tener mayor variedad y experimentar cosas nuevas en eso descubrí dos programas que he visto que funcionan también que son Brain Evolution System y Genius Brain Power, aunque considero a LifeFlow como el mejor ya que se basa más en la meditación el Brain Evolution Systen es otro que ciertamente al utilizarlo sientes que algo sucede en tu cerebro y me deja con una sensación de lucidez mental mayor, de momento estoy utilizando Brain Evolution System el mismo no indica que tengas que meditar sino solo escuchar el audio, de hecho incluso podrías escucharlo con los ojos abiertos; en cuanto a Genius Brain Power este programa tiene una pista exclusiva para dormir mejor y con facilidad.

Pueden conseguir audios de muestra de cada uno de estos programas en sus páginas oficiales.

Por otra parte en caso de que no estén interesados en los audios pueden simplemente meditar durante unos 20 minutos a media hora 2 veces al día; puedo asegurarles que aunque a veces me dormía durante la meditación esta me ayudaba luego a conciliar el sueño más rápido.

2.- Cinco Ritos Tibetanos antes de dormir.- Los cinco ritos tibetanos son cinco ejercicios bastante poderosos que aumentan los niveles de energía y también se dice que son el secreto de la eterna juventud, durante un tiempo los utilicé y si bien me daban ganas de dormir al terminar el quinto rito noté claramente que mi sueño se volvía más profundo y por alguna razón me daba sueño más temprano, un tiempo los practique un poco antes de dormir y entonces noté su ligero “efecto sedante” que me hacía conciliar el sueño más fácil y tenerlo más profundo.

3.- Comer algo ligero antes de dormir.- Aunque se dice que comer antes de dormir es contraproducente muchos conocen el viejo consejo de tomar leche caliente para conciliar el sueño, ahora la explicación científica para el porqué deberíamos comer algo antes de dormir es que durante el sueño nuestro nivel de azúcar baja y esto hace que el sueño sea menor reparador de igual forma el cerebro puede deshidratarse por lo que también se recomiendo consumir agua antes de dormir y beber un par de vasos de agua al despertarse.

4.- Dormir a las 10 de la noche.- Ahora otro consejo de mi propia cosecha es simplemente no quedarme hasta tarde ya sea trabajando, viendo películas o videos sino simplemente dormir antes y hacer algo productivo en la mañana, se dice que cada hora de sueño conciliada antes de media noche vale por 2 horas de sueño, al parecer este consejo tiene bastante de sabiduría ya que al hacerlo mi sueño no solo resulta más reparador sino que me es mucho más fácil levantarme más temprano incluso a veces cuando duermo a las 10 de la noche me despierto bastante renovado a las 4:30 am cuando antes era todo un desafío despertarme a las 5 a.m.

5.- Hacer ejercicio.- Hacer ejercicio ha demostrado optimizar casi todas nuestras funciones vitales incluso la calidad del sueño, de hecho incluso realizar un poco de ejercicio antes de acostarnos puede ayudarnos a tener una mejor calidad del mismo, de hecho no es necesario hacerlo antes de acostarnos los diferentes estudios han demostrado que el hecho de hacer actividad física a cualquier hora del día de forma general mejora la calidad del sueño.

6.- Utilizar Flux y Twilight.- Si utilizas bastante la computadora o tu smartphone debo indicarte que hay estudios que indican que el mismo reflejo de las pantallas suele ser un causa de insomnio sobre todo en la noche, ante esto han aparecido programas como Flux para ordenador y Twilight que es una aplicación para teléfonos, lo que hacen estos es colocar tu pantalla de forma rojiza dependiendo de la hora del día para que el sueño no se vea afectado por la luminosidad de los ordenadores o los teléfonos y iPads.

Muy bien estos son seis consejos que puedo compartirles para tener un sueño más reparador, los he utilizando en diferentes momentos de mi vida y ahora los he sintetizado en conjunto esperando que les sean útiles.

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